Calculadoras de Micronutrientes
Vitaminas, minerales y micronutrientes esenciales para tu salud
Descubre tus necesidades exactas de vitaminas y minerales con nuestras calculadoras especializadas, adaptadas al clima mediterráneo español y los patrones dietéticos locales.
Calculadoras de Micronutrientes
🍊Vitaminas Esenciales
Calculadora de Vitamina D
PopularCalcula tus necesidades de vitamina D según tu ubicación en España
Calculadora de Vitamina B12
PopularCalcula tus necesidades de vitamina B12 según tu dieta
Calculadora de Vitamina C
PopularCalcula tus necesidades de vitamina C con cítricos mediterráneos
Calculadora de Ácido Fólico
PopularCalcula tus necesidades de ácido fólico para embarazo y salud general
⚡Minerales Esenciales
Calculadora de Hierro
PopularCalcula tus necesidades de hierro según edad y sexo
Calculadora de Calcio
PopularCalcula tus necesidades de calcio para huesos fuertes
Calculadora de Magnesio
Calcula tus necesidades de magnesio según tu actividad física
Calculadora de Zinc
Calcula tus necesidades de zinc para inmunidad y crecimiento
Calculadora de Sodio
Controla tu consumo de sodio para prevenir hipertensión
🐟Ácidos Grasos Esenciales
Características de Nuestras Calculadoras
Clima Mediterráneo
Adaptadas a la exposición solar y clima español
Dieta Tradicional
Considera alimentos típicos de la dieta mediterránea
Base Científica
Basadas en estándares europeos y evidencia científica
Personalización
Resultados adaptados a tu edad, sexo y estilo de vida
¿Cuándo usar estas calculadoras?
Embarazo y Lactancia
Necesidades aumentadas de ácido fólico, hierro, calcio y vitamina D
Dietas Vegetarianas
Control especial de B12, hierro, zinc y omega-3
Tercera Edad
Mayor riesgo de deficiencias por menor absorción
Deportistas
Necesidades aumentadas de magnesio, hierro y antioxidantes
Condiciones Médicas
Anemia, osteoporosis, hipertensión y otras condiciones
Invierno Español
Menor síntesis de vitamina D por reducción solar
Preguntas Frecuentes sobre Micronutrientes
¿Cómo saber si tengo deficiencia de vitaminas o minerales?
Las deficiencias de micronutrientes pueden manifestarse con síntomas como fatiga, debilidad, problemas de piel, caída del cabello, o mayor susceptibilidad a infecciones. Nuestras calculadoras te ayudan a evaluar si tus necesidades están cubiertas según tu dieta y estilo de vida español. Para un diagnóstico definitivo, consulta con un profesional sanitario y solicita análisis de sangre específicos.
¿Es necesario tomar suplementos de vitaminas en España?
En España, gracias al clima mediterráneo y la dieta tradicional rica en frutas, verduras y pescado, muchas necesidades nutricionales se pueden cubrir naturalmente. Sin embargo, algunos grupos pueden necesitar suplementación: vitamina D en invierno, B12 en vegetarianos, hierro en mujeres menstruantes, o ácido fólico en embarazadas. Nuestras calculadoras te orientan según tu situación específica.
¿Qué micronutrientes son más deficientes en España?
Según estudios nutricionales españoles, las deficiencias más comunes incluyen: vitamina D (especialmente en invierno y en personas mayores), hierro (en mujeres en edad fértil), vitamina B12 (en vegetarianos y veganos), y magnesio (en deportistas y personas con estrés). Nuestras calculadoras te ayudan a identificar si estás en riesgo.
¿Cómo afecta el clima mediterráneo a mis necesidades de vitaminas?
El clima mediterráneo español ofrece ventajas únicas: mayor síntesis de vitamina D por exposición solar, pero también mayor pérdida de minerales por sudoración en verano. Nuestras calculadoras consideran tu región española, la estación del año, y tu exposición solar para darte recomendaciones precisas adaptadas a tu entorno.
¿Son seguras las dosis recomendadas por las calculadoras?
Nuestras calculadoras se basan en las Ingestas Dietéticas de Referencia (IDR) europeas y españolas, establecidas por la EFSA y el Ministerio de Sanidad. Las recomendaciones incluyen márgenes de seguridad y consideran límites superiores tolerables. Sin embargo, siempre consulta con un profesional sanitario antes de iniciar suplementación, especialmente si tienes condiciones médicas.
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📊 Precisión de los Cálculos
Nuestras calculadoras utilizan fórmulas científicas validadas y están adaptadas a los estándares nutricionales españoles y la dieta mediterránea. Los resultados son estimaciones basadas en datos poblacionales.