Calculadora de Vitamina C España - Necesidades Diarias
Calcula tus necesidades diarias de vitamina C considerando factores de riesgo, tabaquismo, estrés y estado fisiológico
🇪🇸 Adaptado a España
Esta calculadora está específicamente adaptada a la población española, considerando la dieta mediterránea, productos locales y estándares nutricionales del Ministerio de Sanidad.
¿Qué es la Vitamina C y Por Qué es Importante?
La vitamina C (también conocida como ácido ascórbico) es una vitamina hidrosoluble esencial que actúa como potente antioxidante natural. En España, la dieta mediterránea es rica en vitamina C gracias a su abundancia de cítricos, pimientos y verduras frescas.
Funciones Principales de la Vitamina C
- Antioxidante natural: Protege las células del daño oxidativo
- Síntesis de colágeno: Esencial para la salud de la piel, huesos y tejidos
- Fortalecimiento del sistema inmune: Mejora la función de los glóbulos blancos
- Absorción de hierro: Aumenta la absorción de hierro no hemo de origen vegetal
- Cicatrización: Acelera la curación de heridas
Necesidades de Vitamina C en España
Recomendaciones Generales
- • Hombres adultos: 90 mg/día
- • Mujeres adultas: 75 mg/día
- • Embarazo: 85 mg/día
- • Lactancia: 120 mg/día
Factores que Aumentan Necesidades
- • Fumadores: +35 mg/día
- • Estrés crónico: Aumentar ingesta
- • Ejercicio intenso: Mayor consumo
- • Enfermedades: Necesidades aumentadas
La dieta mediterránea española proporciona naturalmente vitamina C a través de naranjas, limones, pimientos, tomates y verduras frescas. Para calcular otros nutrientes relacionados, usa nuestra calculadora de vitaminas y la calculadora de hierro (la vitamina C mejora su absorción).
Calculadora Nutricional de Vitamina C
Evaluación nutricional completa de vitamina C para función inmune, síntesis de colágeno y protección antioxidante
Información Personal
Factores Nutricionales y Fisiológicos
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📊 Precisión de los Cálculos
Nuestras calculadoras utilizan fórmulas científicas validadas y están adaptadas a los estándares nutricionales españoles y la dieta mediterránea. Los resultados son estimaciones basadas en datos poblacionales.
⚕️ Aviso Médico Importante
Esta calculadora proporciona estimaciones basadas en fórmulas científicas reconocidas, pero no sustituye el consejo médico profesional. Los resultados son orientativos y pueden variar según factores individuales.
Consulta siempre con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu dieta o rutina de ejercicios, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes.