Calculadora de Vitamina B12 España - Necesidades Diarias
Calcula tus necesidades diarias de vitamina B12 considerando dieta, edad, condiciones de salud y capacidad de absorción
🇪🇸 Adaptado a España
Esta calculadora está específicamente adaptada a la población española, considerando la dieta mediterránea, productos locales y estándares nutricionales del Ministerio de Sanidad.
¿Qué es la Vitamina B12 y Por Qué es Importante?
La vitamina B12 (también conocida como cobalamina) es una vitamina hidrosoluble esencial que solo se encuentra naturalmente en alimentos de origen animal. En España, la deficiencia de vitamina B12 es un problema creciente, especialmente entre vegetarianos, veganos y personas mayores de 50 años.
Funciones Principales de la Vitamina B12
- Función del sistema nervioso: Mantiene la salud de las neuronas y la mielina
- Formación de glóbulos rojos: Previene la anemia megaloblástica
- Síntesis de ADN: Esencial para la replicación celular
- Metabolismo energético: Convierte alimentos en energía utilizable
- Salud cardiovascular: Regula los niveles de homocisteína
Necesidades de Vitamina B12 en España
Recomendaciones Generales
- • Adultos: 2.4 μg/día
- • Embarazo: 2.6 μg/día
- • Lactancia: 2.8 μg/día
- • Mayores de 50: Suplementos recomendados
Grupos de Riesgo
- • Vegetarianos: Suplementación recomendada
- • Veganos: Suplementación esencial
- • Mayores de 50: Problemas de absorción
- • Anemia perniciosa: Tratamiento médico necesario
En España, las principales fuentes de vitamina B12 son carnes, pescados, huevos y lácteos. Los vegetarianos y veganos deben considerar suplementación o alimentos fortificados. Para calcular otros nutrientes relacionados, usa nuestra calculadora de ácido fólico (trabaja junto con la B12) y la calculadora de anemia.
Calculadora Nutricional de Vitamina B12
Evaluación nutricional completa de vitamina B12 para función neurológica, formación de glóbulos rojos y salud general
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📊 Precisión de los Cálculos
Nuestras calculadoras utilizan fórmulas científicas validadas y están adaptadas a los estándares nutricionales españoles y la dieta mediterránea. Los resultados son estimaciones basadas en datos poblacionales.
⚕️ Aviso Médico Importante
Esta calculadora proporciona estimaciones basadas en fórmulas científicas reconocidas, pero no sustituye el consejo médico profesional. Los resultados son orientativos y pueden variar según factores individuales.
Consulta siempre con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu dieta o rutina de ejercicios, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes.