Calculadora de Gestión de Peso
Herramienta para pérdida, ganancia o mantenimiento de peso. Calcula déficit calórico, macronutrientes y crea un plan personalizado para alcanzar tu peso objetivo de forma saludable.
Calculadora de Gestión de Peso España
Plan personalizado para pérdida, ganancia o mantenimiento de peso con enfoque en la dieta mediterránea
Datos Básicos
Tu edad en años
Selecciona tu sexo biológico
Tu peso actual en kilogramos
Tu altura en centímetros
Selecciona tu nivel de actividad física habitual
Objetivos de Peso
¿Qué quieres lograr?
Tu peso objetivo en kilogramos
Tiempo para alcanzar tu objetivo
Información Adicional
Estado general de tu metabolismo
Para recomendaciones alimentarias regionales
Información sobre Gestión de Peso
📊 Pérdida de Peso
- • Déficit calórico: 300-500 kcal/día
- • Pérdida semanal: 0.5-1 kg/semana
- • Proteína alta: Preservar masa muscular
- • Ejercicio: Cardio + fuerza
- • Hidratación: Aumentar saciedad
📈 Ganancia de Peso
- • Superávit calórico: 200-500 kcal/día
- • Ganancia semanal: 0.25-0.5 kg/semana
- • Proteína adecuada: Construcción muscular
- • Entrenamiento fuerza: Masa magra
- • Comidas frecuentes: Mayor ingesta
Importante: La gestión de peso saludable es un proceso gradual. Cambios drásticos pueden ser contraproducentes. Consulta con un nutricionista para un plan personalizado y sostenible.