Calculadora de Omega-3 España - Necesidades de EPA y DHA
Calcula tus necesidades de EPA y DHA según edad, embarazo, actividad física y consumo de pescado
🇪🇸 Adaptado a España
Esta calculadora está específicamente adaptada a la población española, considerando la dieta mediterránea, productos locales y estándares nutricionales del Ministerio de Sanidad.
¿Qué es el Omega-3 y Por Qué es Importante?
Los ácidos grasos omega-3 son nutrientes esenciales que el cuerpo no puede producir por sí mismo. Los principales tipos son EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico), fundamentales para la salud cardiovascular, cerebral y ocular. En España, la dieta mediterránea es rica en omega-3 gracias al consumo de pescado azul.
Funciones Principales del Omega-3
- Salud cardiovascular: Reduce triglicéridos, presión arterial y riesgo de enfermedades cardíacas
- Función cognitiva: Mejora la memoria, concentración y desarrollo cerebral
- Propiedades antiinflamatorias: Reduce la inflamación crónica
- Desarrollo fetal: Esencial durante el embarazo y lactancia para el desarrollo del cerebro y ojos
- Salud ocular: Previene la degeneración macular relacionada con la edad
Necesidades de Omega-3 en España
Recomendaciones Generales
- • Adultos: 250-500 mg EPA+DHA/día
- • Embarazo: 200-300 mg DHA/día
- • Lactancia: 200-300 mg DHA/día
- • Cardiovascular: 1-2g EPA+DHA/día
Fuentes en España
- • Pescado azul: Salmón, atún, sardinas, caballa
- • Recomendación: 2-3 veces/semana
- • Vegetarianos: Semillas de lino, chía, nueces
- • Suplementos: Aceite de pescado o algas
La Sociedad Española de Nutrición recomienda consumir pescado azul 2-3 veces por semana en el contexto de la dieta mediterránea. Para calcular otros nutrientes relacionados, usa nuestra calculadora de nutrición cardiovascular, la calculadora de nutrición deportiva y la calculadora de nutrición en embarazo.
Calculadora Nutricional de Omega-3
Evaluación de tus necesidades de EPA y DHA para salud cardiovascular y cognitiva
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📊 Precisión de los Cálculos
Nuestras calculadoras utilizan fórmulas científicas validadas y están adaptadas a los estándares nutricionales españoles y la dieta mediterránea. Los resultados son estimaciones basadas en datos poblacionales.
⚕️ Aviso Médico Importante
Esta calculadora proporciona estimaciones basadas en fórmulas científicas reconocidas, pero no sustituye el consejo médico profesional. Los resultados son orientativos y pueden variar según factores individuales.
Consulta siempre con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu dieta o rutina de ejercicios, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes.