Calculadora de Magnesio España - Necesidades Diarias
Calcula tus necesidades diarias de magnesio considerando estrés, calidad del sueño, actividad física y condiciones de salud
🇪🇸 Adaptado a España
Esta calculadora está específicamente adaptada a la población española, considerando la dieta mediterránea, productos locales y estándares nutricionales del Ministerio de Sanidad.
¿Qué es el Magnesio y Por Qué es Importante?
El magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo humano. En España, la deficiencia de magnesio es relativamente común, especialmente en personas con estrés crónico, actividad física intensa o problemas de sueño.
Funciones Principales del Magnesio
- Función muscular y nerviosa: Esencial para la contracción y relajación muscular
- Regulación del sueño: Mejora la calidad del sueño y reduce el insomnio
- Manejo del estrés: Regula el sistema nervioso y reduce la ansiedad
- Salud cardiovascular: Mantiene el ritmo cardíaco y la presión arterial
- Metabolismo energético: Participa en la producción de ATP (energía)
Necesidades de Magnesio en España
Recomendaciones Generales
- • Hombres adultos: 400-420 mg/día
- • Mujeres adultas: 310-320 mg/día
- • Embarazo: 350-360 mg/día
- • Lactancia: 310-320 mg/día
Factores que Aumentan Necesidades
- • Estrés crónico: +50-100 mg/día
- • Ejercicio intenso: +100-200 mg/día
- • Problemas de sueño: Aumentar ingesta
- • Calambres musculares: Suplementación recomendada
La dieta mediterránea española es rica en magnesio gracias a frutos secos, legumbres, cereales integrales y verduras de hoja verde. Para calcular otros nutrientes relacionados, usa nuestra calculadora de minerales, la calculadora de calcio (trabaja junto con el magnesio) y la calculadora de nutrición deportiva.
Calculadora Nutricional de Magnesio
Evaluación de tus necesidades de magnesio para función muscular, sueño y manejo del estrés
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📊 Precisión de los Cálculos
Nuestras calculadoras utilizan fórmulas científicas validadas y están adaptadas a los estándares nutricionales españoles y la dieta mediterránea. Los resultados son estimaciones basadas en datos poblacionales.
⚕️ Aviso Médico Importante
Esta calculadora proporciona estimaciones basadas en fórmulas científicas reconocidas, pero no sustituye el consejo médico profesional. Los resultados son orientativos y pueden variar según factores individuales.
Consulta siempre con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu dieta o rutina de ejercicios, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes.